Nu cumperi «melatonină de somn» ca pe un somnifer de ghișeu. Pe cutie cauți câți miligrame de melatonină are porția, dacă e mix cu plante și ce claim scrie eticheta — nu reclama de pe grup și nu blurb-ul care «tratează Alzheimer».

Melatonina e un hormon al întunericului: epifiza o eliberează când se face noapte, ca semnal de ceas, nu ca o pastilă de deconectare. Suplimentul de 1 mg de pe raft e cronobiotic. Poate scurta timpul până adormi și poate atenua simptomele subiective de jet lag, dacă doza și ora se potrivesc. Nu e benzodiazepină. Nu e tratament de insomnie cronică. Dacă nu dormi de luni de zile, conversația e cu medicul și, de regulă, cu CBT-I, nu cu jeleul de cireșe.

Răspuns scurt. Regulamentul (UE) nr. 432/2012: melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi dacă iei 1 mg aproape de culcare; contribuie la atenuarea senzațiilor subiective de jet lag de la minimum 0,5 mg aproape de culcare, în prima zi de călătorie și în următoarele câteva zile după sosire. Asta nu e «vindecă insomnia». NCCIH / NIH, mai 2024: pe jet lag, review-uri de mărime medie; pe insomnie cronică, AASM 2017 și ACP 2016 nu o recomandă — CBT-I e prima linie. NIH ODS nu are o fișă dedicată de melatonină; trimiterea e la NCCIH. Igiena de somn întâi: NHLBI — întuneric, oră, cafeină, ecrane. Magneziul e altă conversație, cu evidență mixtă: magneziu bisglicinat și somnul. Google Trends RO+MD: 429, indisponibil — nu inventăm volume. Verifică prețul în farmacie.

Ce e melatonina 1 mg (și ce nu e)

E un semnal de noapte. Lumina de seară — telefon, plafon, tură — taie producția. Capsula nu înlocuiește întunericul. Nu e un modulator GABA-A ca diazepamul. Nu e hipnotic de prescripție. Jeleurile și comprimatele de 1 mg de pe raftul de suplimente nu sunt clasa medicamentului cu eliberare prelungită, pe rețetă. Nu le tratăm ca pe un RCP de insomnie.

Pe etichetă compari miligramele de melatonină pe porție și ce mai e în mix. 1 mg + hamei + mușețel nu e 1 mg pură. 1 mg + mac californian + L-teanină, tot nu. Titlul de magazin zice «melatonină»; compoziția e mix.

NCCIH, pe termen scurt, la adult sănătos: de regulă bine tolerată. Efecte raportate: durere de cap, amețeală, greață, somnolență. La vârstnici poate rămâne activă mai lung și da somnolență a doua zi. Dozele mai mari nu sunt, automat, «mai somn»; pot crește costul de a doua zi. Nu conduci și nu pui mâna pe utilaje dacă te moaie — ZzzQuil și Serenotte Plus o scriu pe paginile deschise.

Ce arată dovezile, fără hype

Marketingul e simplu: hormonul somnului, deci adormi. Mecanismul de ceas e real. Dosarul de insomnie primară cronică e rece.

• Adormire (latență). EFSA (2011, ID 1698/1780/4080): cauză–efect pe reducerea timpului până adormi; ca să porți claim-ul, 1 mg aproape de culcare. Nu e «somn de hotel» și nu e durată totală garantată. Nu inventăm minute pe cutia ta.
• Jet lag. EFSA (2010, ID 1953) + Reg. 432/2012: senzații subiective de decalaj de fus, de la 0,5 mg, aproape de culcare, prima zi de drum și zilele de după sosire. NCCIH: review-uri 2010/2014, zboruri spre est și vest, evidență de calitate mixtă. Nu e «anulează fusul».
• Insomnie cronică. AASM 2017: sugestie să nu folosești melatonina pentru insomnie de adormire sau de menținere la adult (recomandare slabă, trialuri mai ales pe 2 mg). ACP 2016: CBT-I ca tratament inițial. Cutia de 1 mg nu e protocolul ăsta.
• Copii, Alzheimer, ADHD. NCCIH: la unii copii cu ASD/ADHD, trialuri scurte au mișcat acul — nu e undă verde să dozezi acasă. Shop-ul Serenotte care pune Alzheimer, ADHD, autism, epilepsie în același paragraf e reclamă, nu evidență. Articolul o taie.

Concluzia onestă: poate scurta adormirea cu 1 mg aproape de culcare; poate ajuta jet lag-ul de la 0,5 mg, în zilele de drum. Nu e somnifer magic. Nu e benzodiazepină. Dacă așteptarea e «dorm ca după concediu», jeleul nu e diagnosticul.

Întunericul, ora, cafeaua — întâi

NCCIH: lumina de noapte blochează melatonina pe care o faci tu. NHLBI, obiceiuri: aceeași oră de culcare și de trezire (diferența weekend ≤1 oră); o oră înainte de pat fără efort intens și fără lumină puternică de ecran; camera liniștită, răcoroasă, întunecată; cafeină și nicotină tăiate — cafeaua ține până la 8 ore, deci cea de la 16:00 încă e în joc la 23:00; fără alcool «ca să prindă»; masă grea departe de pernă. Asta e baza. Capsula e opțională.

Magneziul de seară nu e melatonina. Dovezile pe somn, la bisglicinat, sunt mici și mixte — oxid/citrat la vârstnici, nu «pastilă de adormit». Le ții separate: magneziu bisglicinat și somnul. Nu stivui jeleu + bisglicinat + valeriană «ca să fie sigur».

Ce ceri în farmacie

Ceri miligramele de melatonină + ce mai e în capsulă / jeleu, nu «melatonina aia de somn». Supliment ≠ medicament și nu e indicație de insomnie cronică.

RO, Catena. Verificat la 24 august 2026.

Optisomn jeleuri aromă cireșe, 60 bucăți, Zdrovit — 1 jeleu: melatonină 1 mg, vitamina B6 0,7 mg (50% VNR), extract flori de mușețel 30 mg, extract conuri de hamei 10 mg. Pe pagină: 1 jeleu/zi, cu 30 de minute înainte de culcare. Claim-uri stil EFSA, pe aceeași pagină: efectul de adormire la 1 mg înainte de culcare; jet lag de la 0,5 mg înainte de culcare, prima zi de călătorie și zilele de după sosire. O a treia frază, cu 5 mg/zi, stă acolo ca listing — nu e claim-ul autorizat de adormire (1 mg) și nu e minimul de jet lag (0,5 mg în context de drum). Nu urci doza «că scrie 5». Blend, nu 1 mg pură. Verifică prețul în farmacie.

Melatonină, 30 jeleuri, ZzzQuil — tot 1 mg pe jeleu, plus B6 1,4 mg, extract de valeriană, lavandă și mușețel (gelatină bovină). 1 jeleu cu 30 de minute înainte de culcare. Pagina vinde «fără somnolență a doua zi» — nu te ghida după slogan. Pe aceeași pagină: nu conduci și nu folosești utilaje când iei melatonină; fără alcool; sarcină / alăptare / somn prost de lungă durată: profesionist sanitar; a nu se lăsa la vederea copiilor. Blend ≠ pură. Verifică prețul în farmacie.

Pe raftul Catena mai apar și alte mixuri 1 mg + plante (tip SomnControl, Optisomn comprimate cu passifloră). URL-ul de produs SomnControl a redirecționat la categorie la fetch — nu îl cităm ca SKU verificat. Rămân Optisomn jeleuri, ZzzQuil, Serenotte. Mixul tot nu e 1 mg fără ierburi.

MD, Farmacia Familiei (ff.md). Verificat la 24 august 2026. Fără prețuri (în MD sunt în MDL). Înregistrat ≠ pe stoc. Nomenclatorul AMDM / SPA nu a dat azi un CIM folosibil. Nu inventăm CIM.

Serenotte Melatonina 1 mg, comprimate fără gluten — 1 mg pe comprimat, Specchiasol. Blurb-ul de magazin pune DSP, demență, depresie, Alzheimer, ADHD, autism, epilepsie, «tratează o varietate largă». Nu te ghida după blurb. Astea nu sunt claim-uri EFSA și nu sunt evidență pe care o cităm. Claim-ul onest rămâne adormirea la 1 mg aproape de culcare, nu «tratarea demenței». Citești cutia din mână. Verifică prețul în farmacie.

Serenotte Plus 1 mg, comprimate (melatonină) — tot 1 mg, plus mac-roșu (mac californian) și L-teanină, pe pagina deschisă. 1 comprimat la nevoie, înainte de culcare. Nu e interschimbabil cu Serenotte 1 mg fără plante. Pe pagină: după administrare, a nu se conduce auto sau utilaje grele; nu pentru copii sub 6 ani. Fraza de magazin «poate fi utilizat în timpul sarcinii și alăptării» nu e un undă verde — NCCIH: lipsesc datele; nu o începi fără medic. Verifică prețul în farmacie.

Nu sunt același produs, azi, pe listele deschise: Optisomn jeleu (1 mg + mușețel + hamei); ZzzQuil jeleu (1 mg + valeriană + lavandă + mușețel); Serenotte 1 mg (comprimat); Serenotte Plus (1 mg + mac + L-teanină). «Melatonină 1 mg» pe raft nu e o clasă unică.

Când nu o iei de pe raft

Nu o începi singură în sarcină sau alăptare. NCCIH: cercetare insuficientă; unii cercetători evită din cauza efectelor posibile pe ovar. ZzzQuil cere profesionist sanitar. Blurb-ul Serenotte Plus nu bate asta.

Nu dozezi copilul după articol. Jeleurile arată a bomboane. NCCIH / CDC: ingestii neasistate, vizite la urgență, etichetări inexacte pe gummies din alte piețe. Le ții departe. Sub 18 ani: medicul, nu grupul.

Nu conduci și nu pui mâna pe utilaje dacă te somnolează — și nu «testezi» la volan. ZzzQuil și Serenotte Plus o scriu. Alcoolul nu e adjuvant.

Nu stivui jeleu + spray + «forte» + valeriană. Nu urci de la 1 mg la 5–10 mg «că nu simți». Somnolența a doua zi e un risc real, mai ales la doze mai mari și la vârstnici.

Nu o iei pe cont propriu dacă ai epilepsie, iei anticoagulante, ai demență (AASM 2015: împotriva folosirii la persoane cu demență), sau înghiți deja un hipnotic. NCCIH: interacțiuni posibile; întrebi.

Oprești și suni medicul la amețeală care ține a doua zi, confuzie, palpitații, reacție alergică, vise care te strică. Nu tratează apneea, durerea, depresia sau tura de noapte.

Când la medic

Înainte de cutie dacă: nu dormi de săptămâni; sforăi și te trezești obosit; ești gravidă sau alăptezi; ai sub 18 ani; ai epilepsie, demență, tulburare de dispoziție; iei anticoagulante, anticonvulsivante, imunosupresoare sau alt produs de somn; vrei jet lag pe un zbor și nu știi ora. După start: nicio logică să urci miligramele «că n-a mers 1»; somnolență de zi; insomnia rămâne. Insomnia cronică nu e, implicit, deficit de melatonină.

Întrebări frecvente

Melatonina 1 mg e un somnifer, ca o benzodiazepină?

Nu. E un hormon cronobiotic, vândut la noi, pe SKU-urile deschise azi, ca supliment alimentar. Nu e diazepam, nu e zolpidem și nu e tratament de insomnie cronică. Dacă nu dormi de săptămâni, conversația e cu medicul — de regulă CBT-I întâi — nu cu jeleul de cireșe.

Claim-ul EFSA de 1 mg înseamnă că tratează insomnia?

Nu. Regulamentul (UE) 432/2012 autorizează: «melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi», cu 1 mg aproape de culcare. Asta e latență de adormire, nu «vindecă insomnia primară». AASM (2017) sugerează să nu folosești melatonina ca tratament de insomnie cronică la adult; ACP (2016) pune CBT-I ca primă linie.

Pentru jet lag iau 1 mg sau 0,5 mg?

Claim-ul autorizat de jet lag e altul: cel puțin 0,5 mg aproape de culcare, în prima zi de călătorie și în următoarele câteva zile după sosire — simptome subiective, nu «anulează fusul». Cutia de 1 mg poate acoperi minimul; nu urci la 5 mg «că pe pagina Optisomn mai scrie 5». Respectă eticheta din mână.

Optisomn sau ZzzQuil sunt melatonină pură?

Nu. Optisomn jeleu (Catena, 24 august 2026): 1 mg melatonină + B6 0,7 mg + mușețel 30 mg + hamei 10 mg. ZzzQuil jeleu: 1 mg + B6 1,4 mg + valeriană, lavandă, mușețel. Blend ≠ 1 mg fără plante. Serenotte 1 mg, pe ff.md, e comprimatul mai «curat» dintre cele deschise azi — tot supliment, nu medicament.

Serenotte tratează Alzheimer, ADHD sau autism?

Nu. Blurb-ul de magazin de pe ff.md amestecă demență, Alzheimer, ADHD, autism, epilepsie. E marketing, nu evidență și nu RCP. Articolul taie aceste indicații. Claim-ul onest rămâne timpul de adormire la 1 mg aproape de culcare, plus jet lag-ul la minim 0,5 mg în context de călătorie.

Pot să o dau copilului sau să o iau gravidă?

Nu după articol. Sarcină și alăptare: NCCIH — lipsesc datele de siguranță; nu o începi fără medic, chiar dacă o pagină de magazin scrie «se poate». Copii: nu te dozezi singur. Jeleurile arată a bomboane; le ții departe. Serenotte Plus, pe ff.md, nu e pentru copii sub 6 ani — asta nu e undă verde peste 6.

Disclaimer

Informațiile sunt generale, pentru România și Republica Moldova, și nu înlocuiesc consultul, eticheta sau sfatul farmacistului. Melatonina din suplimente poate da somnolență, amețeală, durere de cap, greață și, mai ales la doze mai mari sau la vârstnici, somnolență a doua zi. Nu conduci și nu folosești utilaje dacă te moaie. Dozele de pe cutie le respectă eticheta; articolul nu inventează scheme de 5–10 mg, nu echivalează claim-ul EFSA de latență cu tratamentul insomniei cronice și nu preia blurb-urile de Alzheimer / ADHD.

Statusul de pe raft și stocurile se schimbă; verifică farmacia. Nu am inventat prețuri, CIM AMDM, decontare CNAS/CNAM, stocuri, volume de căutare sau un medic recenzent. SKU-urile au fost verificate pe Catena și ff.md la 24 august 2026. Google Trends a întors 429. Nomenclatorul AMDM nu a returnat azi un CIM folosibil. URL-ul SomnControl a redirecționat la categorie. Conținut tratamente.com.

Reacții adverse: adr@anm.ro; farmacovigilența AMDM.

Consultă medicul dacă insomnia ține, dacă ești gravidă sau alăptezi, dacă e vorba de un copil, sau dacă a doua zi ești moale la volan.