Valeriana de pe raft e rădăcină de Valeriana officinalis. Pe cutie poate scrie supliment sau medicament, și nu e același lucru. Extraveral, pe Catena, e medicament: 80 mg extract de valeriană plus 20 mg fenobarbital. Asta nu e ceai și nu e «somn natural».

Dovezile pe somn sunt amestecate. NCCIH, în fișa din mai 2025, zice că nu e clar dacă ajută, iar ghidul american de somn din 2017 nu o recomandă la insomnia cronică a adultului. (fișa NCCIH) Agenția Europeană a Medicamentului recunoaște extractul uscat alcoolic la tensiune nervoasă ușoară și la tulburări de somn; ceaiul, tinctura, sucul stau pe uz vechi, de tradiție. (Valerianae radix) Nu o iei cu alcool și nu o pui peste alte sedative «ca să prindă». În sarcină nu e undă verde.

Întâi casa, apoi cutia: obiceiurile de noapte, L-teanina din ceai, ashwagandha. Biotina de păr nu e somnifer; rămâne pe eticheta ei.

Rădăcină, nu diazepam

Pe etichetă: pulbere, extract uscat, tinctură. Uneori singură, uneori în amestec «somn / calm». Nu e zolpidem. Melatonina de 1 mg e semnal de întuneric, altă conversație. Dacă nu dormi de săptămâni, sforăi greu sau te trezești cu sofocări, medicul, nu capsula.

Extraveral, citește o dată, serios

Extraveral, 2 blistere × 10 comprimate e medicament, cu prospect. În fiecare comprimat: extract uscat de valeriană 80 mg (minim 0,42% acizi sesquiterpenici, ca acid valerenic) și fenobarbital 20 mg. Fenobarbitalul e barbituric. Nu e «varianța puternică de valeriană».

Prospectul de pe pagină: tratament scurt, doar la adult; alcool interzis; sarcină și alăptare contraindicate; nu conduci; la oprire, nu tai brusc, risc de dependență. Cum se eliberează la ghișeu nu-l dictez de aici: întrebi farmacistul. Dacă ai cerut «ceva natural de somn» și ți-au pus Extraveral în mână, te întorci și citești compoziția. Valeriana e una. Fenobarbitalul e alta.

Ce țin dovezile

Marketingul e simplu: plantă, deci dormi. Dosarul e mai rece. NCCIH, mai 2025: rezultatele nu se leagă între ele. Ghidul de somn din 2017 e împotriva valerianei la insomnia cronică a adultului. O sinteză din 2024 (Valente și colegii) n-a găsit folos pe măsurătorile obiective de insomnie. Asta nu e «adoarme în douăzeci de minute».

Pentru extractul uscat alcoolic, comitetul de plante al Agenției Europene vorbește de tensiune nervoasă ușoară și de somn, pe studii, nu pe reclamă. Ceaiul, tinctura, sucul: uz tradițional. Dacă după două săptămâni tot nu merge, te duci la medic, nu urci doza.

Pe termen scurt, NCCIH zice că la adult e de regulă tolerată câteva săptămâni. Durere de cap, stomac, minte încețoșată, vise vii. Dacă o iei des și o tai brusc, unii au iritare, insomnie, rar halucinații. Ficatul: cazuri rare, de obicei în amestec cu alte plante. Chiar dacă efectul de somn nu e dovedit tare, nu o pui laolaltă cu alcoolul și sedativele. Extraveral o scrie negru pe alb.

Concluzia onestă: poate liniști un pic, la unii, pe extractul potrivit. Asta nu o face somnifer și nu o face Extraveral.

România și Moldova, cutii diferite

Pe Catena, Valeriana, 40 capsule, Hofigal e titlul ăsta; miligramele le citești pe cutie, nu de pe alt site. Tinctura de valeriană Hofigal, 50 ml are titlu de valeriană, dar prospectul de pe aceeași pagină vorbește despre rostopască. Nu-l lua de bun. Flaconul din mână, nu textul încurcat de pe site. Extraveral rămâne deoparte, medicament.

Pe ff.md, Equilibra Valeriana 200 mg e supliment: extract uscat de rădăcină, 0,42% acizi valerenici, o capsulă seara, cu apă. Pagina trimite la medic în sarcină, la alăptare și la copii. Odolean extract 30 mg e tratat ca medicament (nu se livrează acasă); există și 20 mg. Nu conduci dacă te moaie. Alcoolul, evitat. Sub 12 ani, pagina zice că nu sunt destule date. Somnocalm 300 mg e tot pe raftul de medicamente, extract de valeriană, Eurofarmaco, cu avertisment la volan.

Pe lista Hofigal de pe ff.md am găsit Lipomin, Redigest, Redigest Plus și ulei de cătină, nu valeriană. Nu le ceri «import din România». Verifică prețul în farmacie.

Nu le pui pe toate seara

Igiena somnului e orar, lumină, cafeină, cameră. Teanina e aminoacid din ceai, dovezi amestecate. Extractul de Withania e altă plantă de stres. Magneziul bisglicinat nu e hipnotic. Nu faci «seară de plante» din patru cutii plus un pahar.

Când nu o iei de pe raft

Agenția Europeană taie preparatele de rădăcină în sarcină și la alăptare. Extraveral e contraindicat. Equilibra cere sfatul medicului; tăcerea nu e permisiune. Articolul nu declară o capsulă «sigură în sarcină». Odolean: nu sub 12 ani, pe pagina lor. Extraveral: nu la copii. Nu dozezi după un articol.

Dacă te moaie, nu conduci. Extraveral plus alcool e interzis în prospect. Ficat, respirație, porfirie, rinichi: la Extraveral, prospectul taie din start. La planta simplă: oprești dacă apare icter, urină închisă, mâncărime.

Insomnie de săptămâni; sforăit cu sofocări; depresie sau panică; sarcină; copil; deja iei un sedativ, un antiepileptic sau un antidepresiv; vrei Extraveral «că are și valeriană»: medic. După start: somnolență de zi grea, piele (mai ales la Extraveral, erupțiile grave se duc de urgență), stomac care nu trece, icter.

Informațiile sunt educaționale, pentru România și Republica Moldova. Nu sunt diagnostic și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al farmacistului. Extraveral e medicament; celelalte cutii se citesc pe etichetă, una câte una. Dacă somnul nu vine de săptămâni, întrebi medicul, nu un articol despre o plantă.