Cafea și somn: ultima ceașcă rămâne departe de pernă

Cafeaua de după-amiază tot poate ține treaz când pui capul. Cafeina blochează semnalul de somn și rămâne ore în sânge. Ultima ceașcă stă departe de pernă. Ceaiul, cola și băutura energizantă se numără. Decafeinizatul tot are un pic.

Ce face ceașca, și ce nu face o capsulă

După o cafea, te simți treaz pentru că adenozina, semnalul de oboseală, nu se mai leagă la fel. Efectul trece încet. La unii, ceașca de la patru după-amiaza tot se simte la unsprezece. La alții, o cafea de prânz e destul de departe. Nu inventez o oră universală. Îți notezi ultima ceașcă și noaptea care urmează.

Igiena somnului e orarul, lumina, camera și cafeina. De acolo începe noaptea, nu de la un al doilea ceai «de liniștit» la zece. Teanina din capsulă e aminoacidul din frunză, nu o anulare de espresso. Melatonina de 1 mg e despre ora de adormit, nu despre o cafea pe care o bei la nouă seara «că tot iau capsula».

Ce se numără într-o zi

Espresso, filtru, solubil, doze: toate au cafeină, în cantități diferite. Un ceai negru sau verde tot pune. Cola tot pune. Băutura energizantă tot pune, uneori lângă zahăr. Două surse se adună. Ciocolata de seară e un rest, nu o ceașcă, dar seara târzie tot o lași dacă te învârți.

Decafeinizatul taie mult, nu tot. Dacă tot stai treaz după el, îl muți mai devreme, ca pe cafeaua plină.

Obrazul umflat după patru ore de somn vrea noapte, nu încă un ser. Cafeina unsă pe contur e altă conversație: serul de cearcăne strânge vasele câteva ore și nu ține loc de pernă. Magneziul bisglicinat e o sare, cu dovezi mici, nu un burete de cafeină.

Când muți ceașca, nu când torni o cutie

Întâi ultima cafea, mai devreme. Apoi ecranul, camera, alcoolul «ca să prindă». Capsula, dacă o vrei, vine după. Nu bei un espresso la nouă și înghiți melatonină la unsprezece ca protocol.

Verifică prețul în farmacie, doar dacă alegi o cutie după etichetă, nu ca bilet de intrare în somn.

Când e mai mult decât o după-amiază

Insomnie de săptămâni, sforăit plus sofocări, palpitații după cafeină, sarcină cu cești multe: medicul, nu a patra ceașcă. Articolul nu dozează somnul și nu declară un espresso «sigur după ora X».

Crezi noaptea de după ceașcă, nu vorba de «eu dorm oricum, am toleranță».

Informațiile sunt educaționale, pentru România și Republica Moldova. Nu sunt diagnostic și nu înlocuiesc sfatul medicului. Cafeaua de pe pagina asta e despre somn, nu un protocol de insomnie sau de inimă. Dacă nu dormi de săptămâni, dacă sforăi greu sau dacă inima bate neregulat, întrebi medicul, nu un articol despre o ceașcă.