Nu cumperi «bisglicinat de somn» ca pe o pastilă de adormit. Ceri sarea (bisglicinat de magneziu) plus verifici magneziul elemental de pe etichetă. Și, mai important, citești ce spun dovezile înainte să comanzi un abonament de trei luni.

Articolul acesta nu îți vinde suplimente. Îți spune ce am găsit în literatura de specialitate, ce apare pe rafturile din România și Moldova și de ce mâncarea e primul pas.

Ce e bisglichinatul de magneziu

E o sare chelată în care magneziul e legat de două molecule de glicină. Producătorii spun că e mai bine absorbit și mai puțin laxativ decât oxidul. Studiile de biodisponibilitate variază. Ceea ce contează pe etichetă: magneziul elemental, nu greutatea totală a chelatului. Când vezi „1250 mg bisglicinat", întrebi câți mg de Mg sunt de fapt. 1250 mg bisglicinat de magneziu pot însemna circa 250 mg magneziu elemental — restul e glicină.

Ce spune NIH despre somn

Fișa NIH ODS pentru magneziu enumeră funcții: metabolismul energetic, sinteza proteinelor, reglarea glicemiei, tensiunea arterială. În secțiunea „Health Effects", somnul nu apare ca beneficiu stabilit. Există interes de cercetare, dar NIH nu listează somnul alături de funcțiile dovedite. Dacă cineva îți spune că „e dovedit științific", întreabă unde, în câți oameni, cu ce sare.

Meta-analiza Mah & Pitre 2021

Mah & Pitre (2021) e citată frecvent ca „dovadă" pentru magneziu-somn. Am citit-o. Iată cifrele:

• 3 RCT-uri, 151 de vârstnici (> 60 de ani).
• Săruri testate: oxid și citrat. Nu bisglicinat.
• Latența adormirii: −17 minute (IC 95%: −27,27 la −7,26). Statistic semnificativ.
• Durata totală a somnului: +16 minute. Nesemnificativ statistic (IC trece prin zero).
• Calitatea dovezilor GRADE: joasă sau foarte joasă.

Traducere: în vârstnici cu aport scăzut, oxidul și citratul ar putea scurta timpul de adormire cu sub 20 de minute. Nu e studiu pe bisglicinat. Nu e studiu pe tineri. Nu e dovadă solidă.

Abbasi 2012

Studiul Abbasi (2012) e citat și el. Oxid de magneziu, 500 mg elemental, vârstnici cu aport scăzut. Nu bisglicinat.

BBC Romania, august 2026

Articolul BBC Romania din 13 august 2026 rezumă: dovezile sunt mixte, lipsesc studii mari, nu e clar dacă magneziul ajută oamenii cu aport normal.

Nu inventa RCT-uri pe bisglicinat și somn

Când am căutat „magnesium bisglycinate sleep RCT", n-am găsit trial-uri randomizate publicate care să compare bisglichinatul cu placebo pentru somn. Poate vor apărea. Până atunci, nu pretinde că există. Și nu inventa sinergie glicină + magneziu pentru efect hipnotic; nu am găsit RCT care s-o demonstreze în suplimente combinate.

Ce găsești în România

Naturalis, pe Catena. Bisglicinat de Magneziu 30 comprimate filmate. Eticheta: 1250 mg bisglicinat de magneziu per comprimat. Calculul de biodisponibilitate sugerat pe site: 20% = 250 mg magneziu elemental. Dacă ai nevoie de mai mult context, citești prospectul. Verifică prețul în farmacie.

Mag Your Mind, Good Routine (Secom), pe Catena. Magneziu Bisglicinat Mag Your Mind 30 capsule. Nu e bisglicinat pur. Formula completă: 300 mg complex de magneziu (80% bisglicinat, 20% oxid), rhodiola 100 mg, schizandra 75 mg, B6 5 mg, B9 200 μg. Dacă vrei bisglicinat singur, nu e produsul ăsta. Dacă vrei combinație pentru „minte", citești fiecare ingredient și te întrebi dacă ai nevoie de rhodiola pe lângă magneziu. Magneziul elemental nu îl calculez din capul meu pentru formula asta; citești prospectul producătorului. Verifică prețul în farmacie.

Ce găsești în Moldova

Equilibra Magnesium Bisglicinat, pe ff.md. Equilibra Magnesium Bisglicinat caps. Etichetă: 125 mg magneziu + 0,7 mg vitamina B6 per capsulă. Indicație de administrare din blurb: dimineața. Nu seara. Verifică prețul în farmacie.

Ocean Extra Mag 3in1, pe ff.md. Ocean Extra Mag 3in1 comp. Mix de săruri: citrat, malat, glicinat. Nu e dedicat pentru bisglicinat. Dacă vrei bisglicinat pur, nu e produsul ăsta.

Doppelherz Aktiv Magneziu 500, pe ff.md. Doppelherz Aktiv Magneziu 500 comp. Magneziu generic, nu bisglicinat. Prospectul Doppelherz (Germania) menționează că nu e pentru insuficiență renală severă. Dacă ai probleme de rinichi, nu îl iei de pe raft.

Mâncarea întâi

Înainte să comanzi suplimente, vezi ce mănânci. Surse de magneziu: semințe de dovleac, migdale, spanac, fasole neagră, avocado, ciocolată neagră, ton, somon. Dacă dieta ta acoperă RDA, suplimentul adaugă bani, nu sănătate.

RDA și limita superioară

NIH ODS:

• RDA adulți: 310–320 mg/zi pentru femei, 400–420 mg/zi pentru bărbați.
• Limita superioară tolerabilă (UL) din suplimente: 350 mg/zi pentru adulți. Asta e din suplimente și alimente fortificate, nu din alimente naturale.

Dacă iei 250 mg elemental din supliment și mănânci și alimente bogate în magneziu, ești la limită sau peste. Mai mult nu înseamnă somn mai bun. Înseamnă risc de diaree și, rar, probleme de absorbție a altor minerale.

Boală de rinichi

Rinichii sănătoși elimină excesul de magneziu. Dacă ai boală cronică de rinichi sau insuficiență renală, magneziul din suplimente se poate acumula. Nu lua suplimente de magneziu fără sfatul nefrologului. Prospectul Doppelherz o spune explicit pentru forma lor.

Sarcină și alăptare

Dacă ești însărcinată sau alăptezi, întrebi medicul sau moașa înainte să adaugi suplimente. RDA în sarcină e mai mare (350–360 mg), dar sursa ideală e mâncarea. Suplimentele le discuți cu cine îți urmărește sarcina.

Nu e un hipnotic

Bisglichinatul de magneziu nu are mecanism hipnotic dovedit. Nu e zolpidem. Nu e melatonină. Nu e antihistaminic. Dacă ai insomnie cronică — nu adormi mai mult de 30 de minute, te trezești des, ești obosit ziua — nu rezolvi cu un supliment de pe raft. Mergi la medic. Insomnia poate avea cauze (apnee, anxietate, durere, medicamente) pe care magneziul nu le atinge.

Când la medic

• Insomnie care durează mai mult de câteva săptămâni.
• Treziri frecvente sau somn neodihnitor persistent.
• Sforăit puternic sau pauze de respirație (partenerul observă).
• Crampe musculare frecvente și severe.
• Boală cronică de rinichi, inimă sau diabet.
• Sarcină sau alăptare.
• Dacă iei medicamente (unele interacționează cu magneziul).

Suplimentul de magneziu nu înlocuiește consultul.

Întrebări frecvente

Bisglichinatul de magneziu e un hipnotic?

Nu. Bisglichinatul e o sare de magneziu, nu un medicament pentru somn. Nu are mecanism hipnotic dovedit. Dacă ai insomnie cronică, mergi la medic.

Există studii pe bisglicinat și somn?

Nu am găsit RCT-uri publicate pe bisglicinat de magneziu și somn. Meta-analiza Mah & Pitre 2021 include doar oxid și citrat la vârstnici. Nu inventa dovezi.

Mag Your Mind e magneziu bisglicinat pur?

Nu. Formulă din 300 mg complex de Mg (80% bisglicinat + 20% oxid), plus rhodiola, schizandra, B6, B9. Nu e supliment cu o singură sare.

Pot lua bisglicinat seara pentru somn?

Poți. Unele prospectate spun seara. Dar administrarea seara nu face din magneziu un somnifer. Verifică prospectul cutiei tale.

Am boală de rinichi. Pot lua magneziu supliment?

Nu fără medic. Rinichii elimină magneziul. Dacă nu funcționează normal, magneziul din suplimente se poate acumula. Suplimentele nu înlocuiesc sfatul nefrologului.

Ce branduri de bisglicinat găsesc în Moldova?

Pe ff.md, la data verificării: Equilibra Magnesium Bisglicinat (125 mg Mg + B6 per capsulă). Ocean Extra Mag 3in1 e mix de săruri. Verifică nomenclatorul AMDM și prospectul din cutie.

Disclaimer

Informațiile sunt generale, pentru România și Republica Moldova, și nu înlocuiesc consultul medical, prospectul sau sfatul farmacistului. Nu am inventat prețuri, doze de magneziu elemental în afara celor de pe etichete, stocuri, decontări CNAS sau un medic recenzent.

Magneziul în doze mari poate cauza diaree și disconfort gastrointestinal. La persoane cu funcție renală scăzută, excesul se poate acumula. Sarcină: consultă medicul.

SKU-urile au fost verificate pe Catena și ff.md la 21 august 2026. Statusul suplimentelor și stocurile se schimbă; verifică farmacia. Conținut tratamente.com.

Reacții adverse la medicamente și suplimente: adr@anm.ro; farmacovigilența AMDM.