Alcool și somn: adormi mai lesne, te trezești în a doua parte

Paharul de seară poate aduce somnolență și un adormit mai lesne. Pe măsură ce corpul prelucrează alcoolul, somnul se rupe, mai ales în a doua parte a nopții. Vinul, berea și un păhărel se numără. Nu e somnifer și nu anulează ultima ceașcă de cafea.

Ce face paharul, și ce nu face o capsulă

Etanolul amortizează la început. Apoi nivelul din sânge scade, creierul iese din ceață, te trezești, uneori cu inimă mai iute sau cu drum la baie. Somnul cu vise, ținut deoparte în prima parte, se întoarce agitat. Te poți trezi la trei și să crezi că «ai dormit destul». N-ai dormit destul: ai adormit, apoi s-a rupt.

Igiena somnului e orarul, lumina, cafeina, camera și, aici, paharul. De acolo începe noaptea, nu de la un al doilea vin «de liniștit». Valeriana e rădăcină, cu dovezi amestecate; Extraveral taie alcoolul în prospect. Passiflora tot cere evitat paharul pe cutiile care o scriu. Nu le pui peste un vin cu sifon «ca să prindă».

Ce se numără într-o seară

Vin, bere, vinars, un amestec de bar, un păhărel «doar ca să închid ochii»: tot etanol. Două surse se adună. Cină grea lipită de pernă plus pahar: reflux și treziri, nu un ritual de odihnă. Berea turnată pe cap e altă conversație, de film de malț pe fir, nu de somn.

Obrazul umflat după o noapte ruptă vrea pernă, nu încă un ser. Magneziul bisglicinat e o sare, cu dovezi mici, nu un burete de vin. Melatonina de 1 mg e despre ora de adormit, nu despre un pahar pe care îl bei la unsprezece «că tot iau capsula».

Când muți paharul, nu când torni o cutie

Întâi paharul, mai departe de pernă, sau deloc în serile în care vrei noapte întreagă. Apoi ecranul, camera, ceașca. Capsula, dacă o vrei, vine după. Nu bei la zece și înghiți valeriană la unsprezece ca protocol.

Nu inventez o oră magică pentru toată lumea. Îți notezi ce-ai băut și la ce oră te-ai trezit. Dacă tot se rupe după miezul nopții, muți sau lași.

Verifică prețul în farmacie, doar dacă alegi o cutie după etichetă, nu ca bilet de ieșire din pahar.

Când e mai mult decât o vineri

Bei ca să adormi de săptămâni, sforăit plus sofocări, nu poți reduce, a doua zi nu ții ziua: medicul, nu a treia sticlă. Apneea se agravează cu alcool. Articolul nu dozează dependența și nu declară un pahar «inofensiv după ora X».

Crezi noaptea de după pahar, nu vorba de «eu adorm instant, deci e leac».

Informațiile sunt educaționale, pentru România și Republica Moldova. Nu sunt diagnostic și nu înlocuiesc sfatul medicului. Alcoolul de pe pagina asta e despre somn, nu un protocol de insomnie, de apnee sau de dependență. Dacă bei ca să prinzi noaptea sau dacă sforăi greu, întrebi medicul, nu un articol despre un pahar.