Ashwagandha (Withania somnifera) e un arbust ayurvedic. Extractul de pe raft e supliment alimentar, nu un somnifer de ghișeu. Unele preparate pot mișca acul pe stres și pe somn, pe termen scurt. Atât. Nu e benzodiazepină, nu e melatonină 1 mg și nu e tratament de insomnie cronică. Pe cutie cauți câți miligrame de extract are porția, dacă e KSM-66 sau alt Withania, și ce mai e în mix.

NCCIH, în fișa din martie 2023, zice că unele preparate pot ajuta insomnia și stresul; pe anxietate, evidența e neclară; pe termen scurt, circa 3 luni. (ashwagandha) Cheah și colegii (PLoS One 2021) au pus laolaltă 5 studii randomizate, 400 de oameni: efect mic pe somn (SMD −0,59), mai vizibil la ≥600 mg/zi și ≥8 săptămâni. (doi:10.1371/journal.pone.0257843) Harvard Health, pe 6 august 2026, vorbește de evidență limitată; fertilitatea, glucoza, cogniția rămân nedovedite. (beneficii și riscuri) LiverTox, 3 decembrie 2024, notează leziune hepatică rară. (LiverTox) Nu e magneziu bisglicinat.

KSM-66 e un extract, nu o clasă

Withanolidele sunt markerul de pe etichetele standardizate. KSM-66 e un extract de rădăcină cu 5% withanolide, pe unele cutii. Alt Withania, alt raport (20:1), alt mix: nu e aceeași capsulă. 4,23 mg Mg ionic pe Boost4Life nu e o doză de magneziu de seară. Mixul de pe raft nu face din ashwagandha, vitamina D3 și omega-3 EPA/DHA un singur «pachet de somn». Capsula de D3 rămâne pe eticheta ei, tot fără să adoarmă.

Ce arată dosarul, fără hype

Marketingul e simplu: adaptogen, deci dormi, deci scade stresul. Dosarul e mai rece. Semnalul Cheah 2021 e mai puternic la insomnia diagnosticată, la ≥600 mg/zi și la ≥8 săptămâni. Nu e «adoarme în 20 de minute». Nu e hipnotic. Pe termen lung, date insuficiente.

Textul de shop care pune pe cutie fertilitate, glicemie, colesterol, trigliceride, memorie e reclamă. NCCIH: nu e destulă evidență pentru diabet, funcție cognitivă, infertilitate feminină, performanță sportivă. Dacă apare icter, urină închisă, mâncărime, durere în dreapta sus, oprești și suni. Leziunea hepatică e rară, de obicei la 2–12 săptămâni, mai ales pe ficat deja bolnav.

Concluzia onestă: poate mișca acul pe stres și pe somn, pe unele extracte, pe termen scurt. Dacă așteptarea e «dorm ca după concediu», capsula nu e diagnosticul.

Întâi întunericul, apoi capsula

Întuneric, oră, cafeină, ecrane. Capsula e opțională. Melatonina de 1 mg e altă conversație, cu claim de latență, nu de adaptogen. Magneziul de seară are dovezi mici și mixte. Rădăcina de valeriană e a treia plantă de raft, tot cu cutia care decide dacă e supliment sau medicament. Ginsengul e Panax, uz de astenie, nu somnifer. Nu pui ashwagandha + jeleu + bisglicinat + sunătoare «ca să fie sigur».

Cinci cutii, cinci formule

Ceri extractul, miligramele, ce mai e în capsulă, nu «ashwagandha aia de stres». Supliment nu e medicament. Textul magazinului nu e prospect.

Ashwagandha Premium KSM-66, 60 capsule, Boost4Life: 600 mg KSM-66 (5% withanolide), plus magneziu bisglicinat 30 mg (4,23 mg Mg ionic), zinc 0,5 mg, B6 1,4 mg. 1–2 capsule pe zi, preferabil înainte de masă. Shop-ul scrie fertilitate, glicemie, colesterol, trigliceride, memorie: marketing, nu evidență. Pagina trimite la specialist în sarcină / alăptare; articolul spune evită.

Ashwaghanda KSM-66 300 mg, 60 capsule, Zenyth: titlul e ăsta, URL-ul are greșeală (ashwaghanda), iar pe pagină n-am găsit listă de ingrediente, formulă sau mod de administrare. Nu copiem Boost4Life pe cutia Zenyth. Nu scriem 300 mg «jumătate».

Stressclean Forte, 60 comprimate, Sun Wave Pharma: 150 mg KSM-66, rhodiola 100 mg, magneziu 150 mg, B6 5 mg. 1 comprimat de 2 ori pe zi. Alt mix, altă doză de KSM-66. Rhodiola din mix nu e aceeași conversație ca rhodiola pentru stres și oboseală, pe eticheta ei.

Nu scriem un produs «KSM-66 600 mg pur» pe care nu l-am deschis.

În Moldova, Stresonorm Forte (nr. 99242) nu e KSM-66. Capsula Zi: Ashwagandha 200 mg 20:1 plus sunătoare 45 mg. Capsula Noapte: mac californian 100 mg plus passiflora 100 mg. 1 Zi dimineața, 1 Noapte seara. Pagina: fără sarcină / alăptare, fără sub 18 ani, avertisment la volan. Sunătoarea, după NCCIH, mai 2025, slăbește contraceptivele, interacționează cu SSRI și poate da fotosensibilitate.

Stressclean Complex (nr. 108471): Withania 100 mg, bacopa 30 mg, nard 15 mg. Adulți și peste 15 ani, 1–2 comprimate de 2 ori pe zi după mese, pe pagina deschisă. Alt mix, fără KSM-66 și fără schema Zi/Noapte de la Stresonorm.

Boost4Life pe ff.md: fără pagină de produs deschisă atunci. Nu scriem un produs pe care nu l-am văzut. Ceri la ghișeu ce e pe raft, nu «import din RO». Nu scriem un cod AMDM pe care nu l-am citit. Verifică prețul în farmacie.

«Ashwagandha» pe raft nu e o clasă unică: Boost4Life 600 mg KSM-66 plus urme de Mg/Zn/B6; Zenyth, titlu 300 mg, fără formulă; Stressclean Forte 150 mg KSM-66 plus rhodiola plus Mg 150; Stresonorm Zi/Noapte cu sunătoare, fără KSM-66; Stressclean Complex 100 mg Withania plus bacopa plus nard.

Când nu îl iei de pe raft

NCCIH, martie 2023: evită în sarcină. Nu o folosești la alăptare. Articolul nu declară Boost4Life, Zenyth, Stressclean sau Stresonorm «sigure în sarcină». Pagina Boost4Life care trimite la specialist nu bate NCCIH. Stresonorm o scrie explicit: nu. Nu dozezi copilul. Stresonorm: nu sub 18 ani. Stressclean Complex, pe ff.md, pune «peste 15 ani»; asta nu e undă verde să dozezi un adolescent după articol.

Nu conduci și nu pui mâna pe utilaje dacă te moaie. Stresonorm o scrie. NCCIH: somnolență, stomac, diaree, vărsături. Nu o începi dacă ai boală autoimună, tiroidă, urmează o operație, sau cancer de prostată sensibil la hormoni. Interacțiuni posibile: diabet, tensiune, imunosupresoare, sedative, anticonvulsivante, hormoni tiroidieni. Stresonorm cu sunătoare: contraceptive, SSRI, soare. Nu o iei pe ficat deja bolnav. LiverTox: evită în ciroză / boală hepatică avansată.

Nu pui una peste alta KSM-66 + Stresonorm + Stressclean + melatonină + bisglicinat «ca să prindă». Nu urci de la 300 mg de titlu la pumni «că Cheah zice 600».

Înainte de cutie dacă nu dormi de săptămâni, ești gravidă sau alăptezi, ai sub 18 ani, ai tiroidă, autoimun, ficat, diabet, tensiune, iei SSRI, contraceptive, sedative, anticonvulsivante, imunosupresoare sau hormoni tiroidieni, sau vrei «fertilitate / glicemie / memorie» de pe shop. După start: icter, urină închisă, mâncărime, somnolență de zi, stomac care nu trece. Insomnia cronică nu e, implicit, deficit de withanolide.

Informațiile sunt generale, pentru România și Republica Moldova, și nu înlocuiesc consultul, eticheta sau sfatul farmacistului. Ashwagandha poate da somnolență, stomac, diaree, vărsături. Leziunea hepatică e rară (LiverTox, 3 decembrie 2024). Produsele din acest articol sunt suplimente. Textul magazinului nu e prospect. Articolul nu pretinde somnifer, nu preia claim-urile de fertilitate / glicemie / memorie și nu inventează scheme, prețuri, cod AMDM, decontare CNAS/CNAM sau un medic recenzent. Boost4Life nu era pe ff.md când am căutat. Zenyth: titlu, greșeală în URL, fără listă de ingrediente. Reacții adverse: adr@anm.ro; farmacovigilența AMDM. Consultă medicul dacă insomnia ține, dacă ești gravidă sau alăptezi, dacă e vorba de un copil, dacă iei SSRI sau contraceptive lângă o cutie cu sunătoare, sau dacă apare icter.