Nu cumperi ashwagandha de somn ca pe un somnifer de ghișeu. Pe cutie cauți câți miligrame de extract are porția, dacă e KSM-66 sau alt Withania, ce mai e în mix și ce scrie eticheta — nu reclama de «ginseng indian care te adoarme».

Ashwagandha (Withania somnifera) e un arbust ayurvedic. Extractul de pe raft e supliment alimentar, nu un medicament ANMDMR / AMDM de insomnie sau de anxietate.

Răspuns scurt. NCCIH, martie 2023: unele preparate pot ajuta insomnia și stresul; pe anxietate, evidența e neclară; pe termen scurt, circa 3 luni. Cheah et al., PLoS One 2021: 5 RCT-uri, 400 de oameni, efect mic pe somn (SMD −0,59), mai vizibil la ≥600 mg/zi și ≥8 săptămâni. Harvard Health, 6 august 2026: evidență limitată; fertilitate, glucoză, cogniție — neprove. LiverTox, 3 decembrie 2024: leziune hepatică rară. Nu e melatonină 1 mg. Nu e magneziu bisglicinat. Google Trends RO+MD: HTTP 429. Verifică prețul în farmacie.

Ce e ashwagandha (și ce nu e)

E Withania somnifera. Se vinde ca extract de rădăcină, de frunză sau mix. Withanolidele sunt markerul de pe etichetele standardizate. KSM-66 e un extract de rădăcină cu 5% withanolide, pe unele cutii. Alt Withania, alt raport (20:1), alt mix — nu e aceeași capsulă.

Nu e somnifer. Nu e cronobiotic. Nu e melatonina de 1 mg, care e hormon de ceas, cu claim EFSA de latență. Nu e bisglichinatul de magneziu — 4,23 mg Mg ionic pe Boost4Life nu e o doză de magneziu de seară. Nu e vitamina D3 și nu e omega-3 EPA/DHA. Mixul de wellbeing de pe raft nu le face un singur «pachet de somn».

Ce arată dovezile, fără hype

Marketingul e simplu: adaptogen, deci dormi, deci scade stresul. Dosarul e mai rece.

• Somn și stres. NCCIH, martie 2023: unele preparate pot ajuta insomnia și stresul. Anxietatea rămâne neclară. Siguranța discutată e pe termen scurt, circa 3 luni; pe termen lung, date insuficiente.
• Cheah 2021. 5 RCT-uri, 400 de participanți. Efect mic pe somnul global (SMD −0,59; IC 95% −0,75 la −0,42). Semnalul e mai puternic la insomnia diagnosticată, la ≥600 mg/zi și la ≥8 săptămâni. Nu e «adoarme în 20 de minute». Nu e hipnotic.
• Fertilitate, glicemie, memorie. Harvard Health, 6 august 2026: evidență limitată. Fertilitatea masculină, glucoza, cogniția — neprove. NCCIH: nu e destulă evidență pentru diabet, funcție cognitivă, infertilitate feminină, performanță sportivă. Blurb-ul de shop care le pune pe cutie e reclamă.
• Ficat. LiverTox, 3 decembrie 2024: leziune hepatică clinică rară, de obicei la 2–12 săptămâni. Rareori severă, mai ales pe ficat deja bolnav. Oprești și suni dacă apare icter, urină închisă, mâncărime, durere în dreapta sus.

Concluzia onestă: poate mișca acul pe stres și pe somn, pe unele extracte, pe termen scurt. Nu e somnifer. Nu e tratament de insomnie cronică. Dacă așteptarea e «dorm ca după concediu», capsula nu e diagnosticul.

Igiena de somn, întâi

Întuneric, oră, cafeină, ecrane. Capsula e opțională. Melatonina de 1 mg e altă conversație, cu claim de latență, nu de adaptogen: melatonină 1 mg. Magneziul de seară are dovezi mici și mixte: magneziu bisglicinat și somnul. Nu stivui ashwagandha + jeleu + bisglicinat + sunătoare «ca să fie sigur».

Ce ceri în farmacie

Ceri extractul + miligramele + ce mai e în capsulă, nu «ashwagandha aia de stres». Supliment ≠ medicament. Blurb-ul magazinului nu e RCP.

RO, Catena. Verificat la 26 august 2026.

Ashwagandha Premium KSM-66, 60 capsule, Boost4Life — 600 mg KSM-66 (5% withanolide) + magneziu bisglicinat 30 mg (4,23 mg Mg ionic) + zinc 0,5 mg + B6 1,4 mg. 1–2 capsule/zi, preferabil înainte de masă. Supliment, nu medicament. Shop-ul: fertilitate, glicemie, colesterol, trigliceride, memorie — marketing, nu evidență (Harvard: neprove). Sarcină / alăptare: doar la specialist, pe pagina deschisă; articolul spune evită. Verifică prețul în farmacie.

Ashwaghanda KSM-66 300 mg, 60 capsule, Zenyth — HTTP 200, doar titlul. URL-ul are typo (ashwaghanda). Fără INCI, fără formulă, fără mod de administrare pe pagina deschisă azi. Nu copiem Boost4Life pe cutia Zenyth. Nu inventăm 300 mg «jumătate». Verifică prețul în farmacie.

Stressclean Forte, 60 comprimate, Sun Wave Pharma — nu e aceeași formulă. 150 mg KSM-66 + rhodiola 100 mg + magneziu 150 mg + B6 5 mg. 1 comprimat de 2 ori/zi. Alt mix, altă doză de KSM-66. Verifică prețul în farmacie.

Nu inventăm un SKU «KSM-66 600 mg pur» pe care nu l-am deschis, un preț sau un stoc. Verifică prețul în farmacie.

MD, Farmacia Familiei (ff.md). Verificat la 26 august 2026. Fără prețuri (în MD sunt în MDL). Înregistrat ≠ pe stoc. Nu inventăm CIM AMDM.

Stresonorm Forte caps — nr. 99242. Nu e KSM-66. Capsula Zi: Ashwagandha 200 mg 20:1 + sunătoare 45 mg. Capsula Noapte: mac californian 100 mg + passiflora 100 mg. 1 Zi dimineața, 1 Noapte seara. Pagina: fără sarcină / alăptare, fără sub 18 ani, avertisment la volan (sedativ). NCCIH, sunătoare, mai 2025: contraceptive, SSRI, fotosensibilitate. Nu e Boost4Life. Verifică prețul în farmacie.

Stressclean Complex — nr. 108471. Withania 100 mg + bacopa 30 mg + nard 15 mg. Adulți și peste 15 ani, 1–2 comprimate de 2 ori/zi după mese, pe pagina deschisă. Nu e KSM-66. Nu e Stresonorm. Verifică prețul în farmacie.

Boost4Life pe ff.md: fără pagină de produs deschisă azi. Nu inventăm SKU. Ceri la ghișeu ce e în nomenclatorul de raft, nu «import din RO». Verifică prețul în farmacie.

Nu sunt același produs, azi, pe listele deschise: Boost4Life 600 mg KSM-66 + urme de Mg/Zn/B6; Zenyth — titlu 300 mg, fără formulă; Stressclean Forte 150 mg KSM-66 + rhodiola + Mg 150; Stresonorm Zi/Noapte cu sunătoare, fără KSM-66; Stressclean Complex 100 mg Withania + bacopa + nard. «Ashwagandha» pe raft nu e o clasă unică.

Când nu îl iei de pe raft

Sarcină și alăptare: evită. NCCIH, martie 2023: evită în sarcină; nu o folosești la alăptare. Articolul nu declară Boost4Life, Zenyth, Stressclean sau Stresonorm «sigure în sarcină». Pagina Boost4Life care trimite la specialist nu bate NCCIH. Stresonorm o scrie explicit: nu.

Nu dozezi copilul. Stresonorm: nu sub 18 ani. Stressclean Complex, pe ff.md, pune «peste 15 ani» — asta nu e undă verde să dozezi un adolescent după articol.

Nu conduci și nu pui mâna pe utilaje dacă te moaie. Stresonorm o scrie. NCCIH: somnolență, stomac, diaree, vărsături.

Nu o începi dacă ai boală autoimună, tiroidă, urmează o operație, sau cancer de prostată sensibil la hormoni (NCCIH). Interacțiuni posibile: diabet, tensiune, imunosupresoare, sedative, anticonvulsivante, hormoni tiroidieni. Stresonorm cu sunătoare: contraceptive, SSRI, soare.

Nu o iei pe ficat deja bolnav. LiverTox: evită în ciroză / boală hepatică avansată. Oprești la icter.

Nu stivui KSM-66 + Stresonorm + Stressclean + melatonină + bisglicinat «ca să prindă». Nu urci de la 300 mg de titlu la pumni «că Cheah zice 600».

Când la medic

Înainte de cutie dacă: nu dormi de săptămâni; ești gravidă sau alăptezi; ai sub 18 ani; ai tiroidă, autoimun, ficat, diabet, tensiune; iei SSRI, contraceptive, sedative, anticonvulsivante, imunosupresoare sau hormoni tiroidieni; vrei «fertilitate / glicemie / memorie» de pe shop. După start: icter, urină închisă, mâncărime, somnolență de zi, stomac care nu trece. Insomnia cronică nu e, implicit, deficit de withanolide.

Întrebări frecvente

Ashwagandha e un somnifer?

Nu. E un extract de Withania somnifera, vândut la noi, pe SKU-urile deschise azi, ca supliment alimentar. Nu e benzodiazepină, nu e zolpidem și nu e melatonină 1 mg. Dacă nu dormi de săptămâni, conversația e cu medicul, nu cu capsula de adaptogen.

Meta-analiza Cheah 2021 dovedește că tratează insomnia?

Nu. Cheah et al., PLoS One 2021: 5 RCT-uri, 400 de oameni, efect mic pe somn (SMD −0,59), mai vizibil la ≥600 mg/zi și ≥8 săptămâni. E semnal mic, nu protocol de insomnie cronică. NCCIH, martie 2023: unele preparate pot ajuta insomnia și stresul; anxietatea e neclară.

Boost4Life KSM-66 tratează fertilitatea, glicemia sau colesterolul?

Nu după articol. Pe Catena, 26 august 2026, shop-ul scrie fertilitate, glicemie, colesterol, trigliceride, memorie — marketing, nu evidență pe care o copiem. Harvard Health, 6 august 2026: evidență limitată; fertilitate, glucoză, cogniție — neprove. Nu e vitamina D3 și nu e omega-3 EPA/DHA.

Zenyth 300 mg și Boost4Life 600 mg sunt același KSM-66?

Nu le ceri ca substituți. Boost4Life, pe Catena: 600 mg KSM-66 5% withanolide plus magneziu bisglicinat, zinc, B6, cu formulă publicată. Zenyth: HTTP 200, doar titlul «Ashwaghanda KSM-66 300 mg»; URL-ul are typo (ashwaghanda); fără INCI / formulă pe pagina deschisă azi. Nu inventăm 300 mg «jumătate din Boost4Life».

Stresonorm Forte e KSM-66? Pot să-l iau pe contraceptive sau SSRI?

Nu e KSM-66. ff.md nr. 99242: capsula Zi e Ashwagandha 200 mg 20:1 plus sunătoare 45 mg; Noapte e mac californian 100 mg plus passiflora 100 mg. Sunătoarea (NCCIH, mai 2025) slăbește contraceptivele, interacționează cu SSRI și poate da fotosensibilitate. Pagina: fără sarcină, fără sub 18 ani, avertisment la volan.

O iau gravidă? I-o dau copilului?

Nu. NCCIH, martie 2023: evită în sarcină; nu o folosești la alăptare. Articolul nu declară o capsulă «sigură în sarcină». Stresonorm Forte, pe ff.md: nu în sarcină / alăptare și nu sub 18 ani. Nu dozezi copilul după articol.

Disclaimer

Informațiile sunt generale, pentru România și Republica Moldova, și nu înlocuiesc consultul, eticheta sau sfatul farmacistului. Ashwagandha poate da somnolență, stomac, diaree, vărsături. Leziunea hepatică e rară (LiverTox, 3 decembrie 2024). SKU-urile din acest articol sunt suplimente; blurb-ul magazinului nu e RCP. Articolul nu pretinde somnifer, nu preia claim-urile de fertilitate / glicemie / memorie și nu inventează scheme.

Statusul de pe raft și stocurile se schimbă; verifică farmacia. Nu am inventat prețuri, CIM AMDM, decontare CNAS/CNAM, stocuri, volume de căutare sau un medic recenzent. SKU-urile au fost verificate pe Catena și ff.md la 26 august 2026. Google Trends a întors 429. Boost4Life nu e pe ff.md azi. Zenyth: HTTP 200, titlu, typo în URL, fără INCI. Conținut tratamente.com.

Reacții adverse: adr@anm.ro; farmacovigilența AMDM.

Consultă medicul dacă insomnia ține, dacă ești gravidă sau alăptezi, dacă e vorba de un copil, dacă iei SSRI sau contraceptive lângă o cutie cu sunătoare, sau dacă apare icter.