Magneziu și somnul: bisglicinat, citrat, oxid, nu hipnotic

Magneziul luat pentru somn e un mineral, nu un hipnotic. Bisglicinatul e sarea legată de glicină, aleasă adesea pentru că stomacul o suportă mai bine. Citratul se dizolvă ușor și poate înmuia scaunul. Oxidul pune un număr mare de magneziu pe etichetă și se absoarbe mai slab. Niciuna nu te culcă ca o pastilă de somn. Dacă noaptea se rupe de săptămâni, întâi obiceiurile de somn, apoi cutia.

Trei săruri, trei limite

Bisglicinatul leagă magneziul de două molecule de glicină. Producătorii îl laudă ca fiind mai blând cu intestinul. Glicina singură e altă capsulă, cu altă conversație de seară. Glicina lipită de mineral nu transformă sarea într-un somnifer. Dovezile de somn pentru bisglicinat rămân subțiri și stau pe pagina de bisglicinat.

Citratul e sarea cu acid citric. Se dizolvă bine și trage apă în intestin, de aceea scaunul se poate înmuia. Un nume de citrat pe capac nu garantează că în tabel e doar citrat.

Oxidul e bogat în magneziu elemental, de aceea eticheta poate scrie 500 mg. O parte mai mare trece mai departe, iar intestinul poate protesta. Numărul mare nu e o noapte mai bună.

Nu citez o monografie EMA, un RCP ANMDMR sau o decizie AMDM care să facă din magneziu un hipnotic. Pe cutiile deschise, vorbele de mineral țin de oboseală, de mușchi și de sistem nervos. Somnul nu e trecut acolo ca indicație de pastilă.

Ce scrie tabelul, în România

Naturalis, bisglicinat de magneziu, 30 de comprimate filmate, pune 1250 mg bisglicinat pe comprimat, din care 250 mg magneziu. Pagina îl trece ca formă bine tolerată de digestie și scrie un comprimat pe zi. Articolul nu mută comprimatul la miezul nopții ca schemă.

Boost4Life, magneziu bisglicinat, 60 de capsule, scrie 110 mg magneziu ionic pe capsulă. Rândul cu greutatea chelatului e tipărit cu un spațiu în mijlocul numărului, așa că nu copiez o cifră pe care pagina o rupe. Alt tabel, altă cutie. Tot supliment, tot fără hipnotic pe etichetă.

Secom Mag Your Mind, 30 de capsule, nu e bisglicinat curat. Complexul de 300 mg e 80% bisglicinat și 20% oxid, plus rhodiola, schizandra, vitamina B6 și acid folic. Dacă vrei sarea, citești amestecul.

Naturalis Citra-Mag B6 Expert, 50 de comprimate filmate, se prezintă ca trei forme: citrat cu 80 mg magneziu, oxid cu 25 mg și Aquamin cu 10 mg, deci 115 mg magneziu total pe comprimat, plus B6. Numele de citrat acoperă și oxid.

GNC Magneziu 500 mg, 120 de capsule, scrie 500 mg magneziu din oxid de magneziu pe capsulă. Doppelherz Aktiv Magneziu 500 listează tot oxidul și 500 mg magneziu. Titlul paginii spune 30 de capsule, iar rândul de folosire spune comprimat. Crezi cutia din mână, nu titlul.

Magneziul ca supliment, pentru oboseală și mușchi, e cealaltă pagină. Magne B6, când e medicament, nu se cere ca sarea de seară de aici.

Ce scrie tabelul, în Moldova

Equilibra Magnesium Bisglicinat pune 125 mg magneziu și 0,7 mg vitamina B6 pe capsulă. Pagina scrie una sau două capsule, de preferință dimineața. O cutie care spune dimineața nu e un hipnotic de noapte doar pentru că sarea e bisglicinat.

Alevia, magneziu bisglicinat cu vitamina B6 și piperină, pune 835 mg bisglicinat pe capsulă, din care 100 mg magneziu, plus piperină din piper negru. Textul spune că seara poate intra într-o rutină de relaxare. Asta e prezentare de magazin. Piperina nu e sare de somn.

Ocean Extra Mag 3in1 e mix: 100 mg din citrat, 50 mg din malat și 50 mg din glicinat, 200 mg magneziu pe comprimat. Pagina vorbește de combaterea insomniei. Rămâne reclamă. Equilibra Magnesium, cealaltă cutie, amestecă oxid, citrat și lactat, cu 375 mg magneziu pe comprimat, și scrie dimineața. Nu le pui în aceeași palmă.

Verifică prețul în farmacie.

Înainte de capsulă

Ora, întunericul, cafeaua de după-amiază. Melatonina de 1 mg e semnal de întuneric, altă etichetă. Valeriana e rădăcină, iar unele cutii de acolo sunt medicament. Obrazul tern după o noapte scurtă stă pe somn și ten, nu pe sare. Două cutii de magneziu în aceeași zi se adună. Nu le numeri ca protocol.

Când lași cutia

Dacă rinichii nu merg bine, magneziul din supliment se poate strânge. Întrebi medicul. În sarcină și la alăptare, tot medicul, nu schema de pe o pagină. Dacă iei deja un medicament cu magneziu, farmacistul. Scaunul care se moaie e un semn să schimbi sarea sau să oprești, nu dovadă că merge. Somnul care lipsește de luni, cu sforăit, cu picioare neliniștite sau cu o tristețe care ține, e consult, nu al treilea flacon.

Informațiile sunt educaționale, pentru România și Republica Moldova. Nu sunt diagnostic și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al farmacistului. Magneziul de pe raft rămâne supliment, nu hipnotic. Dacă somnul ține, întrebi medicul, nu un articol despre o sare.