L-teanina e un aminoacid din ceai (Camellia sinensis), vândut singur sau în mixuri «stres / calm». Unele studii mici sugerează un calm modest, pe scoruri subiective. Atât. Nu închide o anxietate la ghișeu și nu ține loc de psihoterapie, de CBT sau de un anxiolitic prescris. Pe etichetă cauți L-Theanine / L-teanină, doza pe tabletă și dacă e singură în cutie sau amestecată.

E supliment alimentar, nu medicament ANMDMR sau AMDM de anxiolitate. Review-urile pe stres și anxietate ușoară sunt mixte. Nu facem din cutia de 100 mg un standard de aur.

Citești întâi obiceiurile, apoi cutia: igiena somnului, melatonina 1 mg, magneziu bisglicinat, ashwagandha.

Ceaiul și tableta nu sunt aceeași conversație

Pe etichetă scrie L-Theanine. În suplimente vezi adesea 100–200 mg pe porție. Ceaiul are și teanină, și cafeină; tableta e altceva decât cana. Nu e somnifer eliberat pe rețetă, nu e antidepresiv și nu e «cură» de burnout în 7 zile.

Dacă stresul vine cu panică, idei negre, insomnie de luni de zile sau nu poți funcționa la muncă, mergi la medic, nu la raft.

Dovezile, fără hype

Mecanismul discutat în literatură ține de semnale pe sistemul nervos (inclusiv unde alfa în unele studii EEG mici) și de o stare de «calm treaz» raportată subiectiv. Asta nu înseamnă că tableta ta de 100 mg a trecut un trial de fază III ca un medicament. Dozele, durata și scalele diferă între studii. Concluzia onestă: poate ajuta modest la unii oameni.

Secom e una, Strescalm e alta

Pe Catena, Secom L-Theanine 100 mg, 30 tablete e exemplu de L-Theanine singură pe etichetă. Supliment, nu clasament.

Benesio Strescalm, 30 capsule e un amestec: pagina listează printre altele extract de ceai verde cu l-teanină. Nu e același produs cu Secom. Citești tabelul de pe cutie. Nu le confunzi.

Pe ff.md, căutările teanina, L-teanina, theanine au scos melatonină (Serenotte și altele) și potriviri ciudate (Tena). N-a apărut un produs clar de L-teanină. În Moldova lipsește, deocamdată. Dacă apare mai târziu, verifici tu eticheta. Verifică prețul în farmacie.

Cum o abordezi

Cauza întâi: somn prost, cafeină seara, conflict, boală. Teanina nu le acoperă. Igiena înainte de stivă. O cutie, un motiv: L-Theanine singură sau un amestec, nu ambele «ca să fie sigur». Nu oprești un tratament prescris.

Ashwagandha e alt extract, cu alte limite. Magneziul bisglicinat nu e teanină. Melatonina 1 mg e semnal de întuneric, nu anxiolitic. Valeriana e rădăcină, nu aminoacid din ceai. Igiena somnului e baza, fără cutie.

Nu scriem decontări CNAS sau CNAM, prețuri sau stoc. Nu e consult psihiatric. Sarcină, alăptare, tratamente: medicul sau farmacistul. ANMDMR și AMDM se citează pentru medicamente; aici vorbim suplimente: eticheta și onestitatea limitelor.

Informațiile de pe această pagină sunt educaționale, nu diagnostic și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al farmacistului. Dacă ai o tulburare de anxietate sau depresie, discută cu medicul, nu cu un clasament de suplimente.